Tips Memiliki Tubuh Ideal
Cara Menggemukkan Badan – Bagi sebagian besar orang, masalah kegemukan mungkin menjadi persoalan yang membuat kepercayaan diri turun ketika melihat bentuk tubuh yang tidak ideal. Tapi tunggu dulu, masalah tubuh yang tidak ideal bukan hanya milik orang gemuk. Orang dengan berat badan yang kecil atau biasa disebut kurus pun memiliki masalah yang serupa. Banyak diantaranya yang mencari cara menggemukkan badan dalam waktu singkat akibat tidak percaya diri dengan tubuh kurusnya.
Banyak pendapat yang mengatakan jika menaikkan berat badan jauh lebih mudah dibandingkan dengan menurunkannya. Pendapat tersebut tidaklah sepenuhnya benar. Ada beberapa orang yang justru memiliki masalah seperti sulit mengalami kegemukan akibat kelainan genetik yang diderita dari faktor keturunan. Hal tersebut menjadi bukti jika masalah tubuh bisa terjadi pada siapa saja, baik si gemuk ataupun si kurus.
Mengkonsumsi makanan secara berlebihan pun tidak akan membantu badan mencapai berat yang ideal. Karena menggemukkan badan tanpa diimbangi dengan pola yang tepat justru hanya akan memicu berbagai penyakit masuk kedalam tubuh. Oleh karena itu diperlukan cara menggemukkan badan yang tepat dan sesuai dengan kebutuhan agar berat badan yang diinginkan bisa tercapai melalui proses yang sehat.
Cara menggemukkan badan yang tepat akan membantu ketika berat yang diinginkan telah tercapai dan segera setelah itu, tubuh akan berhenti pada berat yang diinginkan. Hal tersebut memerlukan proses yang tidak sebentar, karena berkaitan dengan kebiasaan dan pola hidup yang dijalani. Berikut beberapa hal yang harus diperhatikan dalam upaya untuk mendapatkan berat tubuh yang diinginkan.
1. Perbanyak konsumsi kalori
Mengkonsumsi kalori sangat penting dalam upaya untuk meningkatkan berat tubuh. Jika biasanya konsumsi kalori pada pria berkisar diantara 2200 kalori perhari dan 1900 kalori untuk wanita, untuk mendapatkan penigkatan berat tubuh jumlah ini bisa ditambah dengan 1000 kalori setiap harinya. Dengan tambahan kalori sebanyak ini, berat badan bisa naik sekitar setengah kilogram per minggunya. Selain itu, tambahkan juga frekuensi makanan ringan seperti kacang-kacangan di sela-sela jam makan anda.
2. Pilih makanan sehat
Memakan sayur-sayuran seperti jagung, kentang, wortel dan lobak sangat baik untuk anda yang ingin menambah berat badan. Imbangi juga dengan konsumsi buah-buahan segar sebelum menyantap makanan. Akan lebih baik juga menggunakan minyak alami seperti minyak nabati dan minyak zaitun untuk memasak.
3. Jauhi makanan cepat saji
Meskipun makanan cepat saji tinggi akan kandungan kalori, namun hal ini tidak dianjurkan jika cara menggemukkan berat badan yang diinginkan adalah berat yang ideal, bukan gemuk secara berlebihan. Makanan cepat saji tinggi akan kandungan lemak jenuh yang justru akan mengedap menjadi timbunan lemak didalam tubuh dan sulit untuk diolah menjadi energi.
4. Perbanyak konsumsi air putih
Jika anjuran beberapa ahli tentang konsumsi minimal 8 gelas air sehari untuk orang biasa, maka untuk anda yang sedang melakukan cara menggemukkan badan secara alami jumlah tersebut harusnya ditambah. Dengan banyak mengkonsumsi air maka energi yang ada di dalam tubuh akan segera dikonversi menjadi berat badan.
5. Rutin berolahraga
Berolahraga menjadi keharusan jika ingin meningkatkan berat badan secara ideal. Dengan menggerakan badan melalui olahraga, metabolism didalam tubuh pun akan terangsang dan bisa memicu nafsu makan yang lebih baik.
6. Cukup tidur
Cara menggemukkan badan lainnya adalah dengan mengatur jam tidur anda. Porsi jam tidur yang dianjurkan untuk membantu meningkatkan berat badan adalah 7 hingga 8 jam sehari. Sangat tidak dianjurkan untuk tidur terlalu larut, apalagi mengurangi porsi jam tidur. Akan lebih baik jika tidur di waktu cepat dan bangun ketika pagi baru menjelang.
0 komentar: